北师大二附中海淀学校教职工参与北京师范大学2021年教职工健康跑活动通知

北师大二附中海淀学校教职工参与北京师范大学2021年教职工健康跑活动通知

各位北师大二附中海淀学校的跑友：

三月春暖花开，正是跑步好时节，教职工健康跑活动如约而至。让我们穿上跑鞋，昂首阔步，一起欢乐健康跑，享受美好运动时光吧。

3月20日-6月27日，共100天，奔跑100公里。

不管你是初涉跑坛的小白，还是完成半马，甚至参加过越野跑的大神，有一算一，跑多跑少，都是贡献。每位跑友的跑量都计入部门工会总跑量，助力单位排行榜！

一、健康跑跑量级别和奖励

【科普时间】配速是跑友圈的术语，指的是完成每公里跑步的时长。一般情况下，配速为：健步走10-12分/km，健康跑8-10分/km，高阶跑友4-7分/km，参阅校工会微公号首届健康跑百强榜https://mp.weixin.qq.com/s/U9Ugf1CFh4TlodVzGCk_CA。

2021年健康跑Mini跑适合初跑者，平均每天1公里，不限配速，重在参与，逐步提高。希望跑友们在100天结束时，能超过100公里，获得趣味跑纪念品。如果没达标100公里，就没有纪念品的奖励了。

趣味跑是进阶版，期望跑友月度平均配速在10分钟/公里以内。小步慢跑，轻松可以达到10分以内的。

热血跑适合高阶和具有多年跑步经历的跑友，100天的总跑量在全体参赛者居前100名者，并且要求月度平均配速在8分/公里以内，将荣登百强榜，获得百强奖品，优先获得组委会宣传平台跑友风采展的机会。

如某次跑步配速过慢超过10分/公里，可以在keep软件，运动数据栏目，删除该条记录，保证月度平均配速较快。这是一个小技巧。

二、计步软件和报跑量方式

在2020年首次健康跑组织经验基础上，为保证统计跑量标准一致，健康跑组委会指定唯一计步应用为“keep”，在手机各大应用商店均可下载使用。Keep可以按天、周、月、年统计跑步公里数，户外跑、跑步机均可，记录运动轨迹图。跑友随身携带手机，保持通讯联络和应急安全。其他计步软件，如手机自带计步小程序、微信运动记步数、运动手表、手环等，均成绩无效。

在活动进行中，跑友分2次报跑量数据，分别是4月30日（报3月、4月跑量图）、6月28日（报5月、6月跑量图，截图须标注单位姓名X月跑量文字）给领队。校工会汇总统计跑量数据，制作部门工会跑量排行榜和个人跑量百强榜，也将推出跑友风采展、民间跑步达人分享经验等，营造欢乐运动气氛。活动结束后，统一发放奖励。

【温馨小提示】组委会开启有效计算跑量日期为3月20日（周六），到6月27日截止，正好100天。有的老师已经在3月初开启跑步了，请参照中高阶跑的配速标准，逐步提高配速和跑量。跑友自觉从3月20日起计算跑量，报领队准确数据截图，标注3月30日-3月31日期间的实际跑量公里数即可。上百强榜的月度平均配速以4月、6月为准。平均配速的提高需要跑量逐步积累。

keep操作方法和报跑量方式见教学小视频

详见校工会微公号推送

（该教学视频由体育与运动学院2020级体育教育专业学硕石梦媛同学制作）

keep操作方法（文字版）

1.手机应用商店下载keep，注册完成后，按提示，打开手机定位、电源等限制。准备跑步前先做好热身运动，再打开keep软件。

2.在屏幕中间点击“跑步”，选择“户外跑”（或“跑步机）。点击“开始”，跑步暂停，点击屏幕“暂停”键，再“继续”；跑步结束，点击“暂停”，长按3秒红色“结束”，就可以保存轨迹图，准备发朋友圈秀一下吧。记得发圈时，配上咱们健康跑活动炫彩海报哦。

报月度跑量方式（文字版）

1.打开手机keep,点击右下角“我的”，进入我的主页。

2.点击“运动数据”，在“我的数据”栏目里找到“跑步”，选择需要的月份，快捷键截图（截图信息必须包括：总公里数、平均配速）。

3.在月度跑量截图上，必须标注个人信息。直接打开截图添加文字，或用其他修图软件添加文字。格式为：部门工会名二级单位名+姓名+ X月跑量。举例：资产公司出版集团张三3月xx公里。

将标注个人信息的截图和跑量数据发给领队，就OK啦。

【温馨小提示】报keep跑量截图是认定个人成绩的唯一有效方式，请跑友自觉遵守比赛规则，截图信息完整，缺少月度总公里数、平均配速、个人单位姓名的，均为成绩无效，谢谢大家理解。如果看完教学视频，还是不会截图或标记，请询问身边朋友，或直接问询领队。如盗用他人跑量图，或为他人提供不当得利的便利，一经发现，组委会将取消其成绩。

三、活动组织方式

各部门工会安排一位热爱运动，组织能力强的老师担任领队，因地制宜建立跑友群，做好活动的动员、报名、统计、宣传等方面工作，为大家加油鼓劲，营造良好氛围。北师大工会已建立2020年健康跑跑友和奥森健步走走友的大联欢群，新参加跑友直接联系领队入群。

参加跑步活动应为教职工工会会员，按工会会籍参加北京或珠海工会组织的部门工会跑友群，报跑量数据。我们也希望助力“一体两翼”发展，让更多跑友交流经验，以跑会友，增进友谊。